Bei hohem Blutdruck (Hypertonie) gibt es verschiedene Maßnahmen und Aspekte, die du beachten solltest, um den Blutdruck zu kontrollieren und deine Gesundheit zu schützen:
Gesunde Ernährung
Reduziere den Salzverbrauch. Iss mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Begrenze den Konsum von gesättigten Fetten und Cholesterin.
Gewichtskontrolle
Halte ein gesundes Körpergewicht. Übergewicht kann den Blutdruck erhöhen, daher kann eine Gewichtsreduktion bei Übergewichtigen den Blutdruck senken.
Regelmäßige Bewegung
Treibe regelmäßig Ausdauersport wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Strebe mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche an.
Alkoholkonsum reduzieren
Trinke Alkohol nur in Maßen. Für Männer bedeutet das maximal zwei Standardgetränke pro Tag, für Frauen maximal ein Standardgetränk.
Rauchen aufgeben
Rauchen erhöht das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten erheblich. Aufhören zu rauchen verbessert die allgemeine Gesundheit und senkt den Blutdruck.
Stressbewältigung
Finde Wege zur Stressreduktion, wie z.B. Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen. Achte auf ausreichend Schlaf und Erholung.
Medikamenteneinnahme
Nimm verschriebene Blutdruckmedikamente regelmäßig und wie vom Arzt verordnet ein. Besprich Nebenwirkungen oder Bedenken mit deinem Arzt.
Regelmäßige Blutdruckkontrolle
Überwache deinen Blutdruck regelmäßig zu Hause oder beim Arzt. Dokumentiere die Werte, um Veränderungen zu erkennen und mit deinem Arzt zu besprechen.
Koffeinkonsum beobachten
Koffein kann den Blutdruck kurzfristig erhöhen. Überprüfe, wie dein Körper auf koffeinhaltige Getränke reagiert und passe den Konsum entsprechend an.
Regelmäßige Arztbesuche
Halte regelmäßige Kontrolltermine ein, um den Blutdruck und die allgemeine Gesundheit zu überwachen.Besprich jegliche Änderungen oder Symptome mit deinem Arzt.
Die Kombination dieser Maßnahmen kann helfen, den Blutdruck effektiv zu kontrollieren und die Risiken für Folgeerkrankungen zu senken. Sprich regelmäßig mit deinem Arzt, um die besten Strategien für deine individuelle Situation zu finden.